8 เมนูอาหารคลีนอกไก่ยอดนิยม ทำเองได้ อร่อยเหมือนไม่คลีน
จากการเก็บสถิติยอดการสั่งซื้อจริงของร้านอาหารคลีน Clean2Lean กว่า 3 ปี เราพบข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับเมนูที่เป็นที่นิยม 8 เมนูที่มียอดการสั่งซื้อมากที่สุด ดังนี้
- เป็นเมนูอกไก่ เพราะ การลดน้ำหนักที่ถูกต้องจริงๆ คือการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะทำหน้าที่เหมือนเตาเผาไขมันชั้นเยี่ยมของร่างกายที่ทำงานตลอดเวลา และอกไก่ เป็นส่วนที่ให้โปรตีนสูง ในขณะเดียวกันก็ไม่มีไขมันอีกด้วย แถมยังมีรสชาติอร่อยทำอาหารได้หลายชนิดค่ะ
- เป็นเมนูทั่วๆไป ที่คนไทยชื่นชอบอยู่แล้ว คือ กะเพราเต้าหู้อกไก่, ข้าวคลุกกะปิ, ไข่ยัดไส้, อกไก่อบซอสเทริยากิ, คั่วกลิ้งอกไก่, สเต็กอกไก่ย่าง+น้ำจิ้มแจ่ว, ข้าวหมกไก่ และ น้ำพริกอ่องไก่ เพราะ ผู้ที่รักสุขภาพ หรือต้องการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการต้องทำอย่างต่อเนื่องจริงๆ การมีเมนูอาหารคลีนที่ถูกปากทำให้มีกำลังใจในการทานทุกๆวัน
ต่อไปนี้ เราจะเปิดสถิติเมนูอาหารคลีนยอดนิยมตลอดกาล 8 อันดับ และวัตถุดิบ เผื่อผู้อ่านได้มั่นใจถ้าจะซื้อจากเรา และยังสามารถนำไปประยุกต์ทำเองได้อีกด้วยค่ะ
- กะเพราเต้าหู้อกไก่
“เมนูขายดีอันดับ 1 คิดอะไรไม่ออก กระเพราเต้าหู้อกไก่เลยจ้า สูตรนี้ No!! น้ำมัน เพราะ เราใช้น้ำเปล่าในการผัด”
ข้อมูลโภชนาการ: Kcal326 | Carb28 | Protein34 | Fat6
วัตถุดิบหลัก:
- อกไก่ดิบ 120 กรัม
- เต้าหู้ไข่ 60 กรัม
- พริกขี้หนู
- ใบกะเพรา
- กระเทียม
- ข้าวกล้อง ผสมไร้ซ์เบอรี่ 100 กรัม
หมายเหตุ: ใช้น้ำเปล่าในการผัด และสามารถเติมน้ำปลาได้ตามชอบ แต่ขอให้เป็นสูตร Low Sodium นะคะ
- ข้าวกล้องคลุกกะปิอกไก่ลีน
“เมนูขายดีอันดับ 2 เมนูนี้ได้ทั้งรสหวาน เปรี้ยว เค็ม อร่อยจัดเต็มแบบคลีนๆเลยจ้า”
ข้อมูลโภชนาการ: Kcal327 | Carb32 | Protein30 | Fat7
วัตถุดิบหลัก:
- อกไก่ดิบ 100 กรัม
- ไข่ไก่
- กะปิ
- ข้าวกล้องขาว 80 กรัม
หมายเหตุ: สามารถเลือกผักเคียงได้ตามชอบเลยค่ะ
- ไข่ยัดใส้อกไก่
“เมนูขายดีอันดับ 3 ไข่เจียวหอมๆ พร้อมอกไก่ยัดไส้ อร่อยฟินเว่อร์”
ข้อมูลโภชนาการ: Kcal370 | Carb30 | Protein37 | Fat9
วัตถุดิบหลัก:
- อกไก่บด 100 กรัม
- ไข่ไก่ 1 ฟอง
- ซอสมะเขือเทศ
- ผัก 3 สหาย
- ข้าวกล้อง ผสมไร้ซ์เบอรี่ 100 กรัม
หมายเหตุ: ใช้น้ำเปล่าในการผัด ไข่เจียวทอดโดยไม่ใช้น้ำมันนะคะ
- อกไก่ซอสเทอริยากิ
“เมนูขายดีอันดับ 4 เอาใจสายอาหารเกาหลี อกไก่นุ่มๆราดด้วยซอสเทอริยากิ หอมกลิ่นงาคั่ว ”
ข้อมูลโภชนาการ: Kcal313 | Carb27 | Protein35 | Fat5
วัตถุดิบหลัก:
- อกไก่ย่าง 170 กรัม
- น้ำซอสเทอริยากิ
- งาขาวคั่ว
- ข้าวกล้อง ผสมไร้ซ์เบอรี่ 100 กรัม
หมายเหตุ: ซอสเทอริยากิขอเป็นสูตรคลีนนะคะ
- คั่วกลิ้งอกไก่
“เมนูขายดีอันดับ 5 สาวกอาหารใต้ห้ามพลาด!! เมนูคั่วกลิ้ง รสจัดจ้าน สูตรนี้ No!! น้ำมัน เพราะ เราใช้น้ำเปล่าในการผัด ”
ข้อมูลโภชนาการ: Kcal324 | Carb29 | Protein35 | Fat5
วัตถุดิบหลัก:
- อกไก่บด 120 กรัม
- พริกแกงคั่วกลิ้ง
- ข้าวกล้อง ผสมไร้ซ์เบอรี่ 100 กรัม
หมายเหตุ: ใช้น้ำเปล่าในการผัด และสามารถเติมน้ำปลาได้ตามชอบ แต่ขอให้เป็นสูตรลดโซเดียม นะคะ
- ข้าวหมกไก่
“เมนูขายดีอันดับ 6 ใครที่ชอบเครื่องเทศสมุนไพร ต้องเมนูนี้เลยค่ะ ทานได้ทุกวัน ไม่มีเบื่อ!! ”
ข้อมูลโภชนาการ: Kcal300 | Carb25 | Protein34 | Fat5
วัตถุดิบหลัก:
- อกไก่ 150 กรัม
- ผงข้าวหมกไก่สูตรคลีน
- หอมเจียวอบไร้น้ำมัน
- ข้าวกล้องขาว 80 กรัม
หมายเหตุ: ใช้อกไก่ต้มแทนการทอด สามารถเลือกผักเคียงและใส่หอมเจียวอบไร้น้ำมันได้ตามใจชอบเลยค่ะ
- สเต็กอกไก่ย่าง+น้ำจิ้มแจ่ว
“เมนูขายดีอันดับ 7 เมนูนี้สายสเต็กห้ามพลาดลยจ้า ทำง่าย อร่อยไม่มีเบื่อเลยค่ะ”
ข้อมูลโภชนาการ: Kcal328 | Carb25 | Protein39 | Fat5
วัตถุดิบหลัก:
- อกไก่ 150 กรัม
- มะนาว
- น้ำปลา
- พริกผง
- ข้าวคั่ว
- ข้าวกล้อง ผสมไร้ซ์เบอรี่ 100 กรัม
หมายเหตุ: น้ำแจ่วสามารถปรุงรสได้ตามใจชอบ น้ำปลาขอให้เป็นสูตรลดโซเดียม นะคะ
- น้ำพริกอ่องไก่
“เมนูขายดีอันดับ 8 ใครที่ชอบอาหารเหนือ แนะนำเมนูนี้เลยจ้า อร่อยแถมหุ่นดีด้วยค่ะ ”
ข้อมูลโภชนาการ: Kcal303 | Carb30 | Protein31 | Fat4
วัตถุดิบหลัก:
- อกไก่บด 100 กรัม
- พริกอ่อง
- มะเขือเทศ
- หอมหัวใหญ่
- ข้าวกล้อง ผสมไร้ซ์เบอรี่ 100 กรัม
หมายเหตุ: ใช้น้ำเปล่าในการผัด สามารถใส่น้ำปลาเพิ่มได้แต่ขอให้เป็นสูตรลดโซเดียมนะคะ
เพื่อนๆ สามารถนำส่วนประกอบต่างๆไปทำตาม และปรุงตามชอบได้เลยค่ะ จะได้สารอาหารเหมือนที่เราขายเลยค่ะ ที่สำคัญพยายามใช้เครื่องปรุงสูตรที่ใช้กับอาหารคลีนนะคะ แต่ถ้าใครขี้เกียจทำ สามารถสั่งตรงกับทางเรา หรือลองสั่งผ่าน Grab หรือ Robinhood ได้เลยนะคะ รับประกันความอร่อย และมีประโยชน์ค่ะ
ทางเราขอขอบคุณทุกท่านที่อ่านบทความนี้จบ เพียงแชร์ลงสื่อโซเชียลส่วนตัว แคปหลักฐานการแชร์ และแจ้งแอดมินทางไลน์ รับส่วนลดค่าอาหารทันที 5% เลยค่ะ
“Clean2Lean” อาหารคลีน Delivery ดำเนินการมากกว่า 3 ปี รับประกันคุณภาพ และความพึงพอใจของลูกค้าสายสุขภาพค่ะ
มีเมนูคลีนให้เลือกมากกว่า 46 เมนู
วัตถุดิบคุณภาพสูง สารอาหารครบ ทำสดใหม่ทุกวัน No MSG No Oil ทุกเมนูแคลต่ำโปรตีนสูง <390 Kcal
